保護關節｜在家工作錯姿勢關節遭殃　補充營養助強肌肉護關節

在家工作如今已成常態，然而家居環境始終不是工作空間，枱櫈設計以至坐姿均有機會影響關節，久而久之甚至會造成勞損。要避免在家工作也弄得關節疼痛，必須作出針對性預防，除了姿勢要正確，透過攝取有益於關節的營養成份，亦能達至強化關節效果。

有機構近日訪問接近2,500名年齡30歲或以上的香港人，當中近90%表示正在或曾經受到關節痛症困擾，膝關節、腰、頸及手指最受影響，然而大部份人均會選擇自行解決，例如多伸展或多活動。針對近年在家工作的趨勢，大約65%人認為這種模式對關節健康的影響較少，甚或是沒有影響。

久坐兼姿勢差 增關節痛風險

骨科專科醫生袁智斌對此表示，在家工作其實隱藏著不少傷及關節的危機，久坐所衍生的體重問題及不良坐姿，固然會令關節承受過大壓力︰「在沙發這些不適合工作的位置上，容易彎腰駝背、頭向前傾，另外有人可能在床工作，不僅會破壞姿勢，更會增加關節及背部疼痛風險，甚至干擾睡眠習慣。」

因應在家工作情況，袁醫生提醒工作時應配備鍵盤及滑鼠，以避免彎著身子使用電腦，同時可利用手提電腦支架，將螢幕平齊與眼睛水平，避免頸椎承受壓力。他又建議，在家工作期間，可以每半小時起身活動，例如舉高手臂或兩側伸展，以免關節勞損。

植物雙肽蛋白 促進肌肉合成

除了姿勢要正確，註冊營養師黃兆章則建議，可以服用保健品以強化肌肉及活動能力，然而怎樣選擇適合自己的保健品呢？他指出，涉及骨骼、肌肉及關節，分別需要優質蛋白質、植物雙肽蛋白及玻尿酸，其中近年流行的肽（Peptide）能夠產生胺基酸，促進組織、肌肉及骨骼健康，並以植物雙肽蛋白最能吸收好胺基酸，幫助肌肉合成。此外，本身是人體關節及眼睛液體中天然物質的玻尿酸，則有潤滑及保護關節作用，可減少運動中的摩擦，並且延緩軟骨退化。

日常生活中，黃兆章建議多進食含有豐富蛋白質的食物，尤其植物性蛋白質，脂肪含量較低，不易致肥，以及多做拉筋及強化肌肉運動，例如水中慢跑及水中有氧運動，利用水的自然阻力鍛鍊肌肉及關節力量及協調性。

骨科專科醫生袁智斌及註冊營養師黃兆章提醒，市民如感到關節疼痛或不適，應盡早尋求醫護人員或專業人士協助。如有意選擇保健品以保護關節，則可向註冊營養師查詢，選擇適合自己的保健產品。

▲ 袁智斌醫生 骨科專科醫生

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